רוצה גוף שרירי וחטוב ?
אם כך אתה צריך להתחיל להקפיד על תזונה נכונה ואימון נכון!
להלן מספר טיפים בתזונה ואימון שיסייעו לך להשיג את המטרה
תזונה הנכונה
וותר או צמצם את צריכת המזונות הבאים:
הגבל וצמצם את צריכת התירס ומוצריו, תפ"א ומוצריו השונים (צ'פס וכדומה).
לחם ומוצריו (מלבד לחם משיבולת שועל 100% או לחם מקמח שיפון 100%)
המנע מצריכת סוכרים במיוחד סוכר לבן.
המנע מאכילת מזון מטוגן.
המנע מזלילה בלתי מבוקרת, יש לצרוך בדיוק את כמות הקלוריות שגופך צריך!
צרוך את כל אבות המזון וספק לגופך את כל הנוטריינטים שהוא צריך.
דוגמא לארוחה מאוזנת:
מנת חלבון (לדוגמה : טונה במים/קוטג' דל שומן) + 2 פרוסות לחם שיפון הרבה ירקות או ירקות מאודים וכפית שמן פשתן
אימון נכון
שלב עם תכנית אימון הכוח שלך גם פעילות אירובית מתאימה, פעילות אירובית מתאימה היא כזו שמשתמשת במקור אנרגיה שמגיע מהשומן שאגור בגופך.
עליך לנקוט מספר פעולות בכדי לוודא שהאנרגיה לצורך הפעילות תגיע מתאי השומן של הגוף, כלומר שריפת שומן כמקור הדלק העיקרי ולא מפחמימות (גליקוגן) האגורות בכבד ובשרירים.
בצע פעילות אירובית בבוקר או מיד עם הקימה על קיבה ריקה לאחר שתיית 500-750 מלל' מים.
שמור על דופק ממוצע של בין 60%-75% מהדופק המרבי, מחקרים מראים שאימון אירובי בדופק הזה שורף יותר קלוריות משומן.
ככל שתבצע את האימון בדופק גבוה יותר אתה תשרוף יותר קלוריות באותו פרק זמן, אבל קלוריות אלו יגיעו מהפחמימות האגורות בכבד ובשרירים ופחות מהשומן שאגור בגופך.
בצע פעילות אירובית בדופק גבוה, רק אם "זללת" כמות גדולה של פחמימות לפני אותו אימון
וברצונך לשרוף את האוכל ובכדי לא לאגור את הרזרבות שצרכת בתור רקמת שומן.
שתיית מים
שתה כ 500-750מ"ל מים כחצי שעה לפני הארוחה על מנת ליצור תחושת שובע מוקדמת, מה שיגרום לך להכניס מעט קלוריות יחסית בהשוואה לכמות הקלוריות שהיית יכול להכניס לגוף אם לא היית מחכה חצי שעה ולא היית ממלא את קיבתך במים.
כמו כן שתיית מים לפני הארוחה מבצעת מעין מקלחת ושטיפת הקיבה משאריות הארוחה הקודמת.
יתרון נוסף בשתיית מים לפני הארוחה ולא בזמן הארוחה או לאחריה היא שבזמן האכילה מופרשים ומיוצרים מיצי קיבה שתיית מים בזמן הארוחה עשויה לגרום לדילול מיצי הקיבה ולחוסר אפקטיביות בעיכול המזון.
שיהיה בהצלחה
אראל אורן,
אראל אורן ייעוץ בנושאי דיאטה לירידה במשקל, פיתוח גוף וחיטוב הגוף. ליצירת קשר: 054-5988888 בנוסף ניתן למצוא אותי ברשתות חברתיות ואתרים שונים כגון: אראל אורן בהוק אראל אורן באתר הספורט ONE אראל אורן בקפה אראל אורן בחברים אראל אורן אראל אורן דיאטה אראל אורן מייעץ
